Exemple de recette proposée en consultation : Les ENERGY Balls -> Recette conçue dans une logique d'effort sportif 👩💻 . Chaque portion constitue un apport en macronutriments idéal en : - pré-effort si votre dernier repas est éloigné de plus de 3H OU dans le contexte des entraînements effectués au réveil sans avoir la … Lire la suite Energy Balls 💯🔥
Qui a-t-il de plus frustrant que de vouloir bien manger mais de se retrouver au moment du repas sans idées et sans les ingrédients nécessaires à la préparation d’un repas sain ? 🌱Un bon moyen pour ne plus se retrouver dans cette situation est de planifier ses repas chaque semaine.📝 Commencez par établir une liste de … Lire la suite #9 : PLANIFIEZ VOS REPAS CHAQUE SEMAINE !🗓
Que ce soit pour un objectif sportif ou une remise en forme globale, la volonté d'optimiser son poids (en parlant ici de la masse grasse) est très présente. Cette motivation nous anime dans l'idée de correspondre à un idéal de forme à la fois physique et mentale. Vouloir améliorer sa forme pour être en meilleure … Lire la suite 💡. LA COMPOSITION DE L’ASSIETTE EST-ELLE LE SEUL PARAMÈTRE INFLUENÇANT LE POIDS ? Focus sur le microbiote 🔎
Le premier principe d’organisation pour bien manger est de disposer des bons aliments. Pour cela rien de mieux que de prendre quelques minutes pour écrire une liste d’aliments à acheter aussi bien pour la confection des repas mais aussi pour disposer d’en-cas sains. Cela vous évitera d’acheter une gourmandise au distributeur parce que vous avez … Lire la suite #7 : RÉDIGEZ UNE LISTE DE COURSE ! 💡
Dans l'objectif de diminuer la consommation de sucres superflus pour l’organisme, désucrez progressivement vos boissons. Par boisson il faut entendre thé, café, chocolat, cappuccino… qui rythment nos journées. Pour cela, arrêter drastiquement peut s’avérer très frustrant et provoquer un effet compensatoire sur le comportement alimentaire en favorisant les compulsions sucrées. Diminuer progressivement et par l'atteinte … Lire la suite #6 : DESUCREZ VOS BOISSONS ! 💡
Avez-vous l'habitude de consommer un verre de jus de fruit le matin ou au cours de la journée? Saviez-vous que pour un verre moyen de jus de fruit, vous consommez entre 20 et 30g de sucre soit l'équivalent de 4 à 6 morceaux de sucre. Or l'organisme ne fait pas la distinction entre un jus … Lire la suite #5 : CONSOMMEZ LES FRUITS ENTIERS!💡
INGRÉDIENTS : 2 boîtes moyennes de pois chiches (400 à 500g) 2 gousses d’ail frais 1 CS de graine de sésame (ou graine de lin) 1 petit citron ou 2 CS de jus de citron en bouteille 1 petite laitue Sel, poivre 2 CS d’huile d’olive MATÉRIEL : Un mixeur RÉALISATION : Commencez cette recette … Lire la suite Wrap au houmous
Les calories que vous apporte l'alimentation représentent l'énergie disponible à votre corps pour réaliser les processus vitaux (respirer, marcher, digérer…). Une notion très répandue est celle de balance énergétique. Ainsi si vous consommez plus de calories (i.e. énergie) dont votre corps a besoin vous grossirez. Inversement, si vous consommez moins de calories, vous maigrirez. Cette … Lire la suite # 4 : NE COMPTEZ PLUS VOS CALORIES 💡
INGRÉDIENTS : 150g de nouille de riz 100g de mini épis de maïs (cru ou en conserve) 200g d’edamame 2 œufs mollets 1 carotte coupée en fines rondelles 1 petit oignon 1 CS de pâte miso 1 CS de sauce soja 1 CS de jus de citron ¼ cc de pâte de piment (optionnel) Graines de … Lire la suite Ramen au miso
Minceur ne rime pas avec légèreté! Et bien oui c'est prouvé, les produits allégés n'aident pas à maigrir. Bien au contraire, leur consommation à plutôt tendance à augmenter notre tour de taille. Il y a plusieurs explications à cela. Tout d'abord en retirant de la matière grasse à un produit on retire également…son goût! Comment … Lire la suite #3 : ECONOMISEZ DE L’ARGENT, N’ACHETEZ PLUS LIGHT ! 💡
